Dia Mundial da Saúde: o que fazer pela sua saúde?

No Dia Mundial da Saúde, 07 de Abril, vamos te dar dicas essenciais para cuidar de si mesmo. Afinal, manter a saúde em dia é fundamental para viver com bem-estar e maior disposição. E, nos dias de hoje, é imprescindível tomar algumas atitudes para cuidar de você mesmo e das pessoas que estão ao seu lado. Confira nossas dicas!

Pratique alguma atividade física

Você sabia que a prática regular de exercícios ajuda não só o corpo como a mente? Pois é, além de ajudar a reduzir doenças crônicas, realizar atividades físicas é importante no tratamento de depressão e ansiedade. A prática de exercícios libera endorfina e serotonina que ajudam a melhorar a memória, elevar o humor, diminuir o estresse, melhorar a concentração e a qualidade do sono.

Problemas como hipertensão, osteoporose, diabetes e obesidade também podem ser prevenidos ao praticar regularmente exercícios físicos. Ter uma vida não sedentária ajuda a controlar os níveis de colesterol, melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório.

Além de todos os benefícios, as atividades físicas são importantes no processo de envelhecimento, garantindo maior autonomia aos idosos, reduzindo os riscos de sofrerem quedas e ajudando na disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Mas é bom lembrar: antes de iniciar qualquer exercício, é fundamental procurar um profissional para verificar como anda sua saúde e qual a melhor atividade recomendada a você.

A importância da alimentação saudável

Muito se fala sobre alimentação saudável, mas o que de fato isso quer dizer? Para comer bem é fundamental manter o equilíbrio nas refeições, dosando corretamente carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas, sais minerais e fibras. Tudo isso contribui para o fortalecimento imunológico, a melhoria da memória, a redução do cansaço e estresse, a prevenção do envelhecimento precoce e em ter mais energia para as atividades cotidianas.

Uma má alimentação é caracterizada pelo consumo de forma inadequada dos nutrientes que são necessários para o bom funcionamento do organismo. E isso pode causar doenças gastrointestinais e problemas metabólicos como deficiências de vitaminas, cálcio e ferro, além de diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares.

Como se alimentar bem? Confira algumas dicas:

• Prefira carnes magras às carnes vermelhas;
• Evite o consumo de alimentos industrializados;
• Reduza o consumo de gorduras saturadas como frituras;
• Beba água, pois ela é responsável pelo transporte de nutrientes e hidratação;
• Não pule refeições.

Realize exames de rotina

Muito se fala sobre a idade ideal para realizar exames de rotina, porém isso não existe, afinal, os exames têm por objetivo prevenir e detectar possíveis problemas o quanto antes e isso independe da idade.

Ao procurar um médico para realizar o check-up regularmente, você deverá fazer alguns exames rotineiros como eletrocardiograma, colesterol e triglicerídeos que ajudam a identificar problemas no coração e glicemia que ajuda a verificar a concentração de açúcar no sangue. O hemograma é outro exame requisitado. Com ele, é possível identificar problemas nas células sanguíneas e diagnosticar doenças como anemia e leucemia.

Para a saúde da mulher, dois exames são fundamentais. A mamografia, exame de imagem das mamas, ajuda no diagnóstico precoce do câncer de mama e é indicada anualmente para mulheres com idade a partir de 40 anos ou a partir dos 30 quando há histórico de doença na família. Já o exame papanicolau identifica alterações no colo do útero, ajudando na detecção de câncer de colo de útero e HPV.

Entre os homens, o exame mais comum solicitado é o antígeno prostático específico, usado para indicar a presença de câncer de próstata. Ele mede o antígeno pelo sangue e é indicado para assintomáticos, homens que possuem algum fator de risco ou idade igual ou superior a 50 anos.

Cuidados na pandemia

Atualmente, é impossível falar em cuidados com a saúde e não mencionar a COVID-19. Para evitar a propagação da doença, é preciso tomar cuidados específicos. Por isso, coloque algumas ações em prática.

Cuidados frequentes:

• Lave as mãos frequentemente com água e sabão, e quando não houver essa possibilidade, utilize álcool em gel;
• Ao sair, use máscara;
• Não toque nos olhos, nariz ou boca sem lavar as mãos. Evite também tocar na máscara caso as mãos não estejam higienizadas;
• Cubra o nariz e a boca com o braço dobrado ou lenço ao tossir ou espirrar;
• Mantenha distância mínima de 1 metro entre pessoas em lugares públicos e evite contato físico;
• Não compartilhe objetos de uso pessoal como talheres, copos e toalhas;
• Se puder, fique em casa.

Em caso de sintomas, procure atendimento médico. Fique atento a eles:

• Febre;
• Tosse seca;
• Cansaço;
• Coriza;
• Dor de garganta;
• Dificuldade para respirar;
• Falta de ar;
• Perda de olfato;
• Alteração do paladar;
• Dor ou pressão no peito.

Dedicar-se um pouco mais a si mesmo é fundamental para manter sua saúde em dia. Por isso, evite hábitos prejudiciais como fumar e consumir bebidas alcoólicas que podem levar a diversas doenças. Outras dicas essenciais: durma bem, controle o estresse e reserve um tempo só para você.